Proteínový prášok: Oplatí sa alebo sú to vyhodené peniaze?
Proteínový prášok: Zázračný shake alebo marketing v plastovej dóze?
3/27/2025
Alebo: Prečo možno nepotrebuješ piť niečo, čo chutí ako čokoládová omietka
Proteínový prášok. Symbol každého, kto niekedy vkročil do posilňovne, odfotil si biceps, alebo sa zamyslel nad tým, že by mohol mať viac ako 37 gramov svalovej hmoty.
Niekto na ňom fičí 3× denne, niekto ho pije s pohľadom odporu a niekto... si radšej dá tvaroh. (Ak si ty ten človek s tvarohom– vitaj v klube rozžuvaného proteínu, ktorý zasýti viac ako celý shake.)
Poďme si to rozobrať. Bez zbytočného fitness hype, ale s dávkou humoru a poriadne vyváženého pohľadu.
🥛 Čo je proteínový prášok?
Je to koncentrovaný zdroj bielkovín – zvyčajne z mlieka (srvátka, kazeín), ale nájdeš aj rastlinné verzie: sójový, hrachový, ryžový, konopný… v podstate všetko okrem „proteínu z avokáda“, hoci aj ten asi čoskoro niekto vymyslí.
Cieľ? Dodať telu rýchlo a jednoducho bielkoviny, hlavne keď nestíhaš, necítiš sa na jedlo alebo nechceš nosiť do práce tri krabičky s mäsom a brokolicou.
💪 Kedy dáva proteínový prášok zmysel?
Nestíhaš jesť plnohodnotne
Niekedy je deň taký, že si rád, že si stihol otvoriť oči, nie to ešte variť. Proteínový shake je vtedy rýchly, jednoduchý a lepší než nič.
Máš problém doplniť bielkoviny z bežného jedla
Máš vegetariánsku stravu, neznášaš mäso, alebo ti po 3 jogurtoch denne dochádza inšpirácia? Shake to zachráni.
Po tréningu
Proteín po tréningu má svoje miesto. Svaly sú vtedy ako vysávač na živiny – a rýchlo vstrebateľný shake (najmä srvátkový) ich poteší viac než suchá ryža z krabičky.
Chceš znížiť kalórie, ale zachovať bielkoviny
Nízkokalorický shake s vysokým obsahom proteínu je fajn spôsob, ako si strážiť makrá a zároveň nebyť hladný ako vlk.
🧀 Ale vieš čo? Mozzarella je fajn.
Nie každý má rád „shake life“. Niekto má radšej, keď jedlo chrumká, žuje a drží tvar.
Mozzarella = super zdroj bielkovín, dobré tuky, zasýti ťa lepšie než sladkastá tekutina s príchuťou „banán po údere blesku“.
Áno, má viac kalórií. Ale máš z nej pocit reálneho jedla – a to je dôležité pre psychiku aj sýtosť.
➡️ Osobná preferencia je kráľ. Ak ťa shake nezasýti, ale mozzarella áno, tak hádaj čo? Mozza wins. 🎉
🧠 Proteínový prášok NIE JE zázračný
Nie, nebudeš vďaka nemu chudnúť zázračne.
Nie, svaly ti z neho samé nevyrastú.
Nie, nezmení tvoj život, ak inak žiješ na pečive a energetiákoch.
➡️ Proteínový prášok nie je liek ani čarovný elixír. Je to doplnok. DOPLNOK. Čiže niečo, čo má dopĺňať, nie nahrádzať normálnu stravu.
🤯 A čo druhy proteínov?
Whey (srvátkový) – kráľ
Rýchlo sa vstrebáva
Plný esenciálnych aminokyselín
Ideálny po tréningu ➡️ Kvalitná voľba
Casein – pomalý brat
Vstrebáva sa pomaly
Skvelý pred spaním ➡️ Zasýti, ale ťažší na trávenie
Vegan proteíny (sója, hrášok, ryža)
Dobré alternatívy pre tých, čo sa vyhýbajú živočíšnym produktom ➡️ Len pozor na chuť – niekedy to pripomína mokrý kartón
Hydrolyzovaný proteín
Predtrávený, rýchlo vstrebateľný
Vhodný pre citlivé trávenie ➡️ Drahý. Ako upgrade na business class pre tvoje bielkoviny.
❌ Kedy je proteín zbytočný?
Keď si bežný človek, čo necvičí, ale pije shake po každom rannom zobudení, „lebo to robí bratranec“
Keď sa celý deň stravuješ z fast foodu a myslíš si, že proteín to zachráni
Keď máš dosť bielkovín zo stravy (napr. ak raňajkuješ vajcia, obeduješ kuracie a večeriaš tvaroh)
➡️ Vtedy je proteínový prášok len drahý výstrel do tmy.
💩 Vedľajšie účinky?
Nafukovanie (hlavne pri lacných proteínoch so slabou filtráciou)
Problémy pri laktózovej intolerancii (whey concentrate môže byť problém)
Hnačka, ak si to preženieš (pretože nie, 4 naberačky denne nerobia zázraky)
➡️ Riešenie?
Kvalitný proteín (ideálne whey isolate pre citlivých)
Sleduj, čo ti sadne
🧾 Zhrnutie pre zaneprázdnených:
✅ Proteínový prášok je užitočný doplnok pre:
aktívnych ľudí
športovcov
zaneprázdnených
ľudí s nedostatkom bielkovín zo stravy
❌ Nie je nevyhnutný pre:
ľudí, ktorí jedia dostatok bielkovín
tých, ktorí ho pijú len preto, že to robia iní
tých, ktorým viac chutí mozza a tvaroh
💡 Kľúč je vyvážená strava. Ak zješ 120 g bielkovín denne z bežného jedla, nepotrebuješ shake len preto, že máš fľašu s logom vlka a lebky.
🏁 Záver
Proteínový prášok nie je hrdina. Ani zloduch. Je to nástroj. Ako šrobovák alebo vrtačka. Používaš ho vtedy, keď treba. A nie, keď ti niekto tvrdí, že bez neho si nikto.
Takže:
Ak ti chutí a pomáha – pi ho.
Ak ho neznášaš a viac ťa zasýti mozzarella – žuj si spokojne.
A hlavne – rieš celkový príjem bielkovín. Nie formu. Nie fancy značku. Príjem.
ČAS NA SKUTOČNÚ ZMENU?
Správne nastavená strava je základ. Fitbite.sk ponúka jedálniček na mieru, ktorý ti pomôže dosiahnuť ciele bez zbytočných obmedzení.
Na mieru: Zohľadníme tvoje ciele, preferencie aj životný štýl.
Bez extrémov: Zabudni na hladovky a diétne výstrelky.
Reálne výsledky: Stravu nastavíme tak, aby si chudol udržateľne alebo naberal svaly zdravo.
