Ako schudnúť po pôrode: Prečo to nejde a čo s tým?
Prečo sa nedarí schudnúť po pôrode (a ako na to bezpečne)
3/26/2025
Alebo: Nie, to bruško nezmizne samo a nie, nie si v tom sama
Gratulujeme! Porodila si človeka. Skutočného. S očami, rukami a krikom o tretej ráno. Si oficiálne superhrdinka – ale bez plášťa a s podprsenkou na dojčenie.
A teraz, keď už máš doma malého človiečika a tvoj život je mix spánkového deficitu, mliekovej nehody a nekonečného kojenia, prichádza otázka: „Kedy sa konečne vrátim do formy?“
Odpoveď znie: Nie hneď. A to je v poriadku.
Poďme si vysvetliť, prečo sa po pôrode chudne inak, čo všetko hrá proti tebe (spoiler: nie len tvoje chute), a ako sa do toho pustiť tak, aby z toho nebolo peklo na zemi, ale rozumná a reálna premena.
Hormonálny cirkus po pôrode
Po pôrode sa tvoje telo zmení na chemickú továreň na zmeny nálad, potenie, zadržiavanie vody a „čo sa to so mnou deje?!“ momenty.
Čo sa deje?
Estrogén a progesterón prudko klesnú. Čo môže spôsobiť náladovosť, únavu a ťažšie zvládanie stresu.
Kortizol (stresový hormón) býva vyšší – čo blokuje chudnutie a podporuje ukladanie tuku v oblasti brucha.
Prolaktín (hormón na tvorbu mlieka) môže zvyšovať chuť do jedla.
Spánková deprivácia? To je bonusová zábava – zvýšený ghrelín (hlad) a znížený leptín (sýtosť).
➡️ Telo po pôrode funguje v inom režime. Nie si pokazená. Si len po poriadnej hormonálnej búrke.
🤱 Dojčenie: Spasiteľ alebo zradca?
Dojčenie údajne „pomáha chudnúť“. A hej – spáliš 300 až 500 kcal denne. ALE... Ak máš nonstop chuť na sladké, si hladná ako vlk a jediné, čo zvládneš jesť jednou rukou, je keksík alebo rožok so syrom, tak sa ten výdaj nenaplní, ale zahrabe pod ďalší kalorický príjem.
Realita:
Áno, dojčenie pomáha – ale len vtedy, keď nejeme 2x toľko.
Telo si niekedy „drží tuk“ ako rezervu pre tvorbu mlieka – najmä v oblasti brucha a bokov.
Niektoré ženy schudnú rýchlo, iné až po odstavení. A to je úplne normálne.
🎯 Reálne očakávania vs. Instagramové ilúzie
Áno, vieš. Tá influencérka „tri dni po pôrode“ vyzerá, akoby porodila len nákupnú tašku. Ale ty?
Máš bruško.
Máš strie.
Máš kruhy pod očami.
A možno aj pocit, že sa tvoja postava úplne zmenila.
➡️ A TO JE V PORIADKU.
Porodila si. Prežila si. Funguješ. A teraz sa chceš dať dokopy? Super. Ale s rozumom.
🧘 Ako na to – krok za krokom a hlavne bezpečne
Tu je to, čo naozaj funguje – bez diét, extrémov a zúfalstva:
✅ 1. Začni panvovým dnom (áno, fakt!)
To nie je len o tom, aby si si „necvrkla“, keď sa zasmeješ. Panvové dno je základ stability tela. A po pôrode často ako po výbuchu.
Cviky:
Kegelove cviky: vedomé zatínanie a uvoľňovanie panvového dna (ale nie len pri čakaní na semafor!)
Mostík s výdychom: ľahni si na chrbát, nohy pokrčené, zdvíhaj panvu hore a sústreď sa na výdych + aktiváciu stredu tela.
➡️ 5–10 minút denne = obrovský rozdiel po pár týždňoch.
✅ 2. Diastáza? Over si ju!
Diastáza recti = rozostúpenie brušných svalov. Po pôrode bežná vec. Ak ju máš, klasické brušáky a planky sú ako dať dynamit do rozostavanej budovy.
🧪 Over si ju (môžeš aj doma) a radšej začni s:
Core aktiváciou pri výdychu
Dead bug
Bird-dog
Pomalé dýchanie s aktiváciou brušného stredu
➡️ Prípadne konzultuj fyzioterapeuta.
✅ 3. Kráčanie – kráľovná pohybu
Nemusíš behať. Ani HIIT. ➡️ Stačí pravidelná chôdza s kočíkom. Denné prechádzky ti pomôžu spáliť kalórie, vyčistiť hlavu a cítiť sa... ako človek.
✅ 4. Jedz ako mama, nie ako tínedžer na festivale
Základ: Kvalitné, výživné a sýte jedlo. Nie smutné kúsky rožka medzi plienkami.
A neboj sa jesť. Kalórie sú kamaráti, nie nepriatelia. Len ich maj pod kontrolou (napr. cez Kalorické tabuľky alebo s pomocou jedálnička od nás – Fitbite.sk 😎)
✅ 5. Spať. Haha, jasné. ALE vážne
Spánok je najlepší spaľovač tukov. Lenže... máš dieťa. Takže:
Spi, keď môžeš (aj 30-minútový šlofík je zlato)
Obmedz telefón pred spaním (modré svetlo = ešte menej spánku)
Nerob všetko sama – zapoj partnera, babku, susedu, kuriéra...
💡 5 najčastejších chýb po pôrode
Chceš schudnúť hneď
Skúšaš diétu bez ohľadu na dojčenie a energiu
Cvičíš to, čo si cvičila pred tehotenstvom (s rozbitým telom)
Neješ dosť (a telo sa drží tuku ako Titanic paluby)
Porovnávaš sa s inými – a hlavne s Instagramom
➡️ Chyby sú normálne. Ale pouč sa a choď ďalej.
📅 Realita vs. očakávania: Koľko to bude trvať?
Povedzme si pravdu. Tvoje telo budovalo nový život 9 mesiacov. A ty čakáš, že do dvoch týždňov si späť vo forme?
Nie. Realita je: 6–12 mesiacov (a niekedy aj dlhšie), ak to chceš urobiť ZDRAVO a UDRŽATEĽNE.
🏁 Nechudni z paniky. Zmeň prístup.
Tvoje telo nie je pokazené. Je zázrak. Prešlo niečím extrémnym. A teraz potrebuje čas, výživu, pohyb a podporu.
Buď na seba láskavá. Sleduj svoje tempo. A keď sa stratíš v tom všetkom? 👉 Vo Fitbite.sk ti pripravíme jedálniček na mieru – taký, čo rešpektuje tvoju novú realitu, tvoje potreby a tvoje ciele.
Bez extrémov. Bez zázrakov. Len funkčný prístup pre skutočné ženy, ktoré chcú výsledky bez obetovania zdravia (ani materskej).
ČAS NA SKUTOČNÚ ZMENU?
Správne nastavená strava je základ. Fitbite.sk ponúka jedálniček na mieru, ktorý ti pomôže dosiahnuť ciele bez zbytočných obmedzení.
Na mieru: Zohľadníme tvoje ciele, preferencie aj životný štýl.
Bez extrémov: Zabudni na hladovky a diétne výstrelky.
Reálne výsledky: Stravu nastavíme tak, aby si chudol udržateľne alebo naberal svaly zdravo.
