Gainer: Pomocník na pribratie alebo len drahý cukor?
Gainer: Rýchly rast svalov alebo rýchly nárast brucha?
3/27/2025
Alebo: Ako sa (ne)zmeniť z kostry na gorilu bez toho, aby si skončil ako cukrový balón
Ak si niekedy bol vo fitku dlhšie než 15 minút, počul si slovo gainer. Magický prášok, ktorý ti má pomôcť „naberať“. Telo, nie výčitky. Ale čo to vlastne je? A má to vôbec zmysel? Alebo si len kupuješ drahý cukor s bielkovinou zabalený do šejkra a nádeje?
Poďme sa na to pozrieť bez ilúzií. A s trochou smiechu. Pretože smiať sa pri naberaní váhy je dôležité – najmä, keď ti brušáky miznú pod gainerovou dekou.
🥤 Čo je gainer?
Gainer je výživový doplnok určený na rýchly príjem kalórií, najmä sacharidov a bielkovín. Doslova: práškový koktail, ktorý má jediné poslanie – naliať do teba energiu. Rýchlo. Jednoducho. Bez toho, aby si musel jesť 6 jedál denne.
často pridané vitamíny, kreatín alebo iné doplnky (lebo prečo nie)
➡️ Inými slovami: gainer je proteín s cukrom. Ale drahší.
🧠 Pre koho je gainer určený?
Gainer má logiku len v pár prípadoch:
✅ 1. Ektomorfovia – ľudia, ktorí majú problém pribrať
Áno, existujú. Ľudia, ktorí môžu zjesť pizzu, burger, koláč, zapiť to mliekom – a stále sú tenší než tvoje predlaktie.
Pre nich môže byť gainer praktický spôsob, ako doplniť kalórie, keď už nemajú kam tlačiť ďalšie jedlo.
✅ 2. Tí, čo trénujú tvrdo a často
Dvakrát denne, veľké objemy, vytrvalostní športovci – tí, čo spaľujú viac než priemerná pračka.
➡️ Pre nich je gainer rýchly spôsob, ako doplniť energiu po tréningu.
✅ 3. Tí, čo fakt nestíhajú jesť
Cestovanie, náročný program, posunuté časy jedál – niekedy je gainer lepší ako hlad.
❌ Pre koho gainer NIE je?
❌ 1. Pre ľudí, čo chcú „trošku pribrať“
➡️ Nepriberieš „trošku“. Priberieš dosť. A nie len svaly.
❌ 2. Pre ľudí, čo nechápu, že kalórie sú stále kráľ
➡️ Ak si v kalorickom nadbytku a ešte do seba pchá gainer, naberieš – ale hlavne tuk.
❌ 3. Pre tých, čo si myslia, že gainer = svaly
➡️ Gainer nie je anabolikum. Ani čarovná skrutkovačka na biceps.
📊 Ako to funguje?
Gainer je kalorická bomba.
Bežná dávka (100 g) = cca 400 – 500 kcal A niektorí výrobcovia odporúčajú 2–3 dávky denne. Takže si vieš pridať 1000 – 1500 kcal denne bez toho, aby si otvoril chladničku.
➡️ To je ideálne… ak ich naozaj potrebuješ. Ale ak nie? Priberieš. Nie na prsiach. Na bruchu.
🍰 Gainer = sladké pokušenie?
Veľa gainrov chutí ako milkshake z McDonaldu. Vanilka, čoko, cookies, slaný karamel, jahoda... Mňam.
Ale keď sa pozrieš na etiketu, zistíš, že máš vlastne sladený sacharidový prášok s trochu proteínom.
Prečo je to problém?
Pretože:
maltodextrín sa vstrebáva rýchlo – prudko zvýši hladinu cukru
následne prudko klesne → hlad
výsledok? Si unavený a o hodinu hľadáš jedlo
➡️ Ak nepriberáš, OK. Ale ak áno, je to recept na mastný objem.
🧀 Mozzarella alebo gainer?
Mozzarella ťa zasýti. Má tuky, bielkoviny, chuť. Gainer ťa „zaplátá“, ale o hodinu si znova hladný.
➡️ Ak máš možnosť zjesť reálne jedlo, sprav to. Gainer používaj len vtedy, keď to inak nejde.
📋 Ako vybrať dobrý gainer?
Sleduj pomer bielkoviny/sacharidy
1:2 až 1:3 je OK
1:6 je už čistý cukor s prímesou prachu zo syra
Zloženie
nech je tam whey proteín, nie „rastlinný hydrolyzovaný proteín z ničoho“
Bez zbytočných sladidiel a umelín
ak ti po ňom škvŕka v bruchu, možno to nebude len láskou
💩 Vedľajšie účinky?
Nafukovanie (príliš veľa sacharidov naraz)
Hnačka (lacné zložky + cukry + laktóza)
Výčitky svedomia (keď zistíš, že si vlastne pil cukrovú vodu s vanilkovou arómou)
🧠 Ale počkaj – čo tak urobiť si gainer DOMA?
Áno, môžeš. A je to často lacnejšie, zdravšie a presne podľa tvojho gusta.
Domáci gainer recept:
ovsené vločky
banán
mlieko alebo rastlinný nápoj
arašidové maslo
proteín
štipka škorice
Mixni, vypi, nepriberieš z toho tuk ako z priemyselnej maltodextrínovej bomby.
✅ Zhrnutie pre rýchločitateľov:
Gainer = doplnok s vysokým obsahom kalórií (sacharidy + bielkoviny)
Má zmysel len vtedy, keď máš problém pribrať / nestíhaš jesť
Bežný človek ho nepotrebuje
Vhodný len v kombinácii s tréningom a kontrolovaným príjmom
Väčšina gainrov = cukor + príchuť + nádej
Domáci gainer > komerčný v 90 % prípadov
🏁 Záver
Gainer nie je zlý. Len je často zle používaný.
Ak si kostnatý tínedžer, čo trénuje a nevie pribrať ani po babkinej sviečkovej – v pohode. Gainer ti pomôže.
Ak si bežný človek, čo chce „trochu nabrať“ a myslí si, že gainer je tajná skratka – zabudni.
➡️ Jedz poriadne, sleduj príjem, dopĺňaj bielkoviny. Gainer nech je tvoj pomocník, nie výhovorka.
ČAS NA SKUTOČNÚ ZMENU?
Správne nastavená strava je základ. Fitbite.sk ponúka jedálniček na mieru, ktorý ti pomôže dosiahnuť ciele bez zbytočných obmedzení.
Na mieru: Zohľadníme tvoje ciele, preferencie aj životný štýl.
Bez extrémov: Zabudni na hladovky a diétne výstrelky.
Reálne výsledky: Stravu nastavíme tak, aby si chudol udržateľne alebo naberal svaly zdravo.
