Alebo: Prečo detox čaje nie sú riešenie a jedálniček na mieru áno
Leto sa blíži. Plavky už visia v obchodoch a ty si práve uvedomila, že tvoje „zimné zásoby“ nie sú práve to, čím by si sa chcela pýšiť na kúpalisku. Takže prichádza otázka, ktorá trápi tisícky ľudí každú jar:
„Ako schudnúť do leta?“ Alebo skôr: „Ako sa do júna zmeniť na gréckeho boha alebo aspoň nevyzerať ako babkin chladničkový magnet?“
Tento článok ti ukáže, ako na to. Bez hlúpostí. Bez hladovania. Bez detox čajov, ktoré ti vyprázdnia len peňaženku.
❌ Čo nerobiť: Rýchlokurz sebazničenia
Skôr než sa vrhneme na to, čo funguje, poďme sa pozrieť, čo rozhodne NIE:
❌ 1. Hladovky
Jesť 800 kcal denne, lebo si čítala, že „menej = lepšie“? Výsledok:
schudneš svaly, nie tuk
budeš unavená ako pondelkový pes
metabolizmus ti spomalí na úroveň lenivej korytnačky
a jojo efekt ťa prepadne skôr, než doješ mrkvu
❌ 2. Zázračné diéty
kapustová
14-dňová výzva
„iba polievka“
„iba smoothie“
„iba voda a modlitby“
Výsledok? Jojo efekt v plnej sile a traumy z kuchyne.
❌ 3. Kardio do zbláznenia
Každý deň 2 hodiny behu? Gratulujeme, možno spáliš tuk... a zároveň všetku radosť zo života a polovicu svalovej hmoty.
✅ Čo teda FUNGUJE?
Realita: Ak máš 2–4 mesiace do leta, dá sa veľa stihnúť. Ale musíš to spraviť rozumne.
Nie rýchlo. Nie extrémne. Ale dôsledne.
🔥 1. Kalorický deficit – základ všetkého
Chudnutie = spaľovať viac kalórií, než prijmeš. Žiadne čáry-máry. Žiadne „špeciálne potraviny“.
Ako ho dosiahnuť:
spočítať si svoj denný výdaj (napr. cez kalkulačku TDEE)
ubrať cca 15–25 %
sledovať, čo ješ – cez aplikáciu alebo ručne
NESNAŽ SA HLADOVAŤ. To nie je deficit, to je trest
➡️ Ak máš výdaj 2400 kcal → jedz cca 1800–2000 kcal To je rozumný deficit, vďaka ktorému budeš chudnúť 0,5–1 kg týždenne bez toho, aby si sa cítila ako v púšti.
🥩 2. Bielkoviny, chlieb života
Nie, proteín nie je len pre kulturistov.
Pri chudnutí ti bielkoviny pomôžu:
udržať svaly
zvýšiť sýtosť
podporiť metabolizmus
Koľko bielkovín?
1,5 – 2,2 g / kg telesnej hmotnosti
Takže ak vážiš 70 kg → cca 105 – 150 g denne To je zvládnuteľné – stačí vedieť, kde ich hľadať (nie len v šejkoch a kuracích prsiach).
➡️ A ak nevieš ako na to, vo Fitbite ti to vyskladáme ako z LEGO kociek.
🏋️ 3. Silový tréning – ochranca tvojich svalov
Ak nechceš byť „skinny fat“, potrebuješ posielať telu signál: „Hej, tieto svaly si nechávame.“
